About طرق علاج التوتر

About طرق علاج التوتر

Blog Article

القلق والخوف والتفكير

التغذية قد تكون بعض الأطعمة، مثل الشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة، أكثر فائدة من غيرها عندما تحاول التحكم في القلق.

ـ قد يكون التصور، الذي يتضمن التركيز على الصور والعواطف الإيجابية لتحقيق حالة من الاسترخاء، مفيدًا، وفقًا لبعض الأبحاث.

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق، فمن المحتمل أن تجد أن القلق يجعلك تتوتر بشأن أشياء في الحياة اليومية لا يبدو أنها تؤثر على الآخرين بنفس القدر.

يعتقد معظم الناس أنَّ الحل الأمثل للتخلص من المشاعر السلبية هو كبتها وعدم التعبير عنها، وغالباً ما يكون سبب الاعتقاد هذا، الخوف من نظرة الناس إليهم، وتجنباً لإطلاق صفة السلبيين عليهم، فيتجنبون الحديث عن مشاعرهم السلبية ويلجؤون إلى ما يسمى الإيجابية الكاذبة؛ وهي محاولة لإظهار مشاعر إيجابية غير موجودة، وإنكار المشاعر السلبية، وإجبار النفس على التظاهر بما ليست عليه حقيقةً.

حتى تدير مشاعرك وتنظم تعاملك معها أدركها أولاً، واعترف بوجودها وحدِّد أسبابها، فالمشاعر السلبية لا تنشأ لديك دون أي سبب، وابحث جيداً عن السبب الحقيقي الذي يقف وراء مشاعرك تلك، وحدده بكل دقة، ثم ابدأ رحلة العلاج بكل ثقة، وتذكَّر أنَّ كل شعور تشعر به هو رسالة لك عليك فهمها جيداً.

ثالثاً: يمكنك مشاركة بعض الأفكار التي تسبب لك القلق مع أحدهم وطلب رأيه، وربما قام هو بالتخفيف عنك بردود مثل : "الأمر لا يستدعي كل ذلك"، "أنت تبالغ"، "الأمر بسيط"، حينها ستشعر فعلاً أنك تبالغ في مشاعرك وأن أياً من هذه الأفكار ليست قابلة للتحقق .

إذا كنت تشعر بالقلق، تحرك. تحرك حرفيًا، اخرج واحصل على بعض الهواء النقي، ضع سماعات الأذن الخاصة بك واستمع إلى موسيقى الاسترخاء التي تفضلها (استرح قليلًا، موسيقى الميتال السريعة والراب) بينما تذهب في جولة من المشي السريع، وحاول أخذ عقلك بعيدًا عما يزعجك.

أحيانُا يسيطر القلق علينا ويجعلنا نشعر بإلحاح المشكلة وكأننا لا نستطيع أن نغمض أعيننا عنها، وإذا نظرنا إلى القلق من منظور تطوري، فمن المنطقي أن يكون للقلق هذا التأثير على تفكيرنا وسلوكنا؛ لأن الشعور بالقلق يسمح لنا بالتكيف مع التهديدات والخطر في بيئتنا (على سبيل المثال: قلق الإنسان القديم من حيوان مفترس يمكنه رؤيته من بعيد منطقي جدًا ويسمح له بالهروب والنجاة)، لكن في سيناريوهات أخرى فقد يكون القلق بلا معنى وذو تأثير سلبي، لذلك إذا سمحت لنفسك أن يسيطر عليك القلق والتوتر الشخصي فسوف يؤثر سلبًا على كل جوانب حياتك ويستهلك طاقتك ويصبح حل المشكلة مستحيلًا في نظرك فتبدو المشكلة نفسها أكبر وأكبر.

آدم وحواء  ، صفات وتحليل الشخصية / الشخص السلبي وكيفية التعامل معه

في بعض الأحيان، يمكن أن تكون للعصبية أسباب جسدية أيضًا مثل الغدة الدرقية، لذلك إذا كنت تعاني من عصبية دائمة مستمرة من الأفضل استشارة الطبيب.

إن توبيخ نفسك بسبب شعورك بالقلق هو طريقة أخرى لمحاولة تجنب هذا الشعور غير المريح، لكن هذا لا يفيد؛ لأن خروج الناقد الداخلي لديك الذي يجلدك بسبب قلقك سوف يدفعك للشعور بالسوء تجاه نفسك، ما يؤدي إلى المزيد من القلق.

الدخول التسجيل تصفح مجالات النجاح مهارات النجاح المال والأعمال الصحة النفسية الإسلام اسلوب حياة التغذية التطور المهني طب وصحة تكنولوجيا الأسرة والمجتمع أسرار المال مهارات النجاح > التعليم والتدريب > التفوق الدراسي القلق قبل الامتحان: أسبابه، وكيفية التخلص منه النجاح في الامتحان القلق النفسي فوبيا الامتحان

على سبيل المثال: قد تميل إلى أن تقول لنفسك شيئًا (مثل من الغباء جدًا أن أشعر بالقلق بشأن هذا الأمر)، بدلًا من ذلك حاول أن تعامل نفسك بنفس الطريقة التي تتعامل بها مع شخص عزيز عليك يشعر بالقلق، وأن تكون لطيفًا مع نفسك عندما تكون في وسط القلق، وتذكّر أنك تبذل قصارى جهدك في اللحظة الراهنة وأنك تستحق أن تقدم لنفسك نفس اللطف الذي تقدمه للأشخاص القلقين الذين تحبهم، ومن خلال تعلم كيفية إبعاد نفسك عن أفكار القلق ومواجهة مخاوفك وممارسة التعاطف مع الذات، يمكنك تغيير علاقتك بالقلق والتوتر الشخصي وعدم السماح لهم بالسيطرة على حياتك.

مكافأة نفسي على أي انجاز ولو كان صغيرًا. اكتساب ثقافة الامتنان تجاة أي شيء في حياتي.